Cyfrowy Planer Fitness i Wellness

Forma to nie tylko trening

Większość aplikacji fitness liczy serie i kilometry. Ten planer patrzy szerzej: obok treningu jest w nim sen, energia, nawodnienie, posiłki i regeneracja — czyli rzeczy, które najczęściej decydują o tym, czy w ogóle masz siłę pójść poćwiczyć.

Plan obejmuje dwanaście miesięcy i jest niedatowany, więc nie musisz czekać na styczeń ani na poniedziałek. Zaczynasz w dniu, w którym masz na to ochotę.

Co znajdziesz w środku

• cele i punkt startowy — od czego zaczynasz i dokąd zmierzasz,
• plan oraz dziennik treningowy,
• trening siłowy, cardio, kroki i mobilność,
• sen, energia, self-care i rutyny dnia,
• listę zakupów, meal prep, przepisy i nawodnienie,
• trackery nawyków i postępów,
• miesięczne check-iny i podsumowania,
• miejsce na zdjęcia postępów i zapisane sukcesy,
• strony na notatki.

Planer jest interaktywnym PDF-em z hiperlinkami — z planu tygodnia przechodzisz do dziennika treningowego albo do trackera nawyków jednym dotknięciem, bez przewijania.

Dla kogo

Dla osób, które wracają do ruchu po przerwie i chcą widzieć progres inaczej niż tylko na wadze. Dla tych, które trenują regularnie i potrzebują miejsca na zapisywanie serii, ciężarów i rekordów. I dla wszystkich, którym bardziej niż plan treningowy doskwiera brak rytmu: nieregularny sen, pomijane posiłki, wieczne zmęczenie.

Jak z niego korzystać

Zacznij od punktu startowego. Bez niego po trzech miesiącach trudno ocenić, czy coś się zmieniło — pamięć jest w tej sprawie wyjątkowo niesolidna. Wpisz to, co da się sprawdzić: samopoczucie, liczbę treningów w tygodniu, godziny snu.

Potem wybierz jeden nawyk do pilnowania przez pierwszy miesiąc. Nie pięć. Tracker nawyków działa najlepiej wtedy, gdy patrzysz na jedną linię i widzisz, czy jest pełna.

Check-in raz w miesiącu wystarczy: co zadziałało, co odpuścić, co zmienić w kolejnym miesiącu. Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w tekście jak planować treningi, nawyki i śledzić postępy.

Cztery wersje

Planer dostępny jest w czterech wariantach graficznych — Aktywnego Życia, Dobrej Formy, Zdrowej Równowagi oraz Siły i Energii. Zakres sekcji jest zbliżony, różni je oprawa i akcenty kolorystyczne.

Ruch i reszta roku

Jeśli chcesz prowadzić obok siebie formę, dom i finanse, zajrzyj do pakietów planerów. Do samego śledzenia nawyków w arkuszu, z automatycznymi wykresami, pasuje planer nawyków w Arkuszach Google.